夏季即將到來
再也藏不住的全身上下的小肉肉
現在流行雕塑身材不在一直追求體重機上面的數字了
知道舞蹈老師KIMIKO她就是標準的例子
能夠大吃兩個便當
一看就知道她是40KG初頭的辣妹
但實際上KIMIKO的體重有達到50KG
再再說明
雕塑身材比減體重來得重要多了
仿間最引以流傳的運動妙招
將在這一一呈現示範
C小編、L小編、K小編一起組成了【夏日作戰小組】
想成為像樣的TEAM，總是要一個像樣的名字。
於是這世界上誕生了衝仨夥
C小編是衝仨大、L小編是衝仨二(呢)、K小編是衝仨小(年紀真的比較小)
我們啟許能在夏日能夠穿上漂亮泳裝
PART1
首先該處理一下BYEBYE袖
BYEBYE袖 你真的要準備BYEBYE囉!!
首先要穿舒適方便運動的服裝
若穿無袖以及短袖記得要除毛唷
這是基本禮貌(認真
雙手舉平，與肩膀同高
建議可以面對鏡子做這個動作
這樣手臂擺放位置才會比較準確唷!
重點重點!做一下筆記!!
雙手舉平後要掌心朝外，盡量呈90度!
我知道用電腦過度的OL，或者抱小孩抱到五十肩的媽咪
這會比較困難一點，再困難也要盡力才會達到效果
我們要讓BYEBYE袖的肉緊實
用力的位置在於手臂來旋轉整隻手臂
不是肩膀!不是肩膀!不是肩膀! (很重要說三次
先往前順時鐘繞圈，畫圈幅度不用大!
但速度是要慢慢慢慢….的畫圈!
要確認自己用力的位置是在手臂唷!
畫圈60秒過去後
雙手放下，放鬆一下約10秒鐘，再繼續GOGO~
往前順時鐘+往後逆時鐘 各做60秒為1組
一次做3組，若能夠維持每天都做3組
就會發現BYEBYE袖不太會晃了
結實線條很健康!!
進階
PART2
這動作不僅僅著重於BYEBYE袖上
是雕塑整個手臂內側以及外側的線條
在做動作的的同時
會感覺的手臂越來越有緊緊結實的感覺哦!
首先兩腳與肩同寬
將雙手往前伸直與肩膀相同的高度
肩膀放鬆
向前伸直的雙手握拳
將拳眼面向上方
此時手臂內側應該會感覺到酸酸的
這時慢慢地張開拳頭
手指慢慢地往下延展
延展完再慢慢地握回拳頭
手臂要保持伸直哦!
整隻手都持續出力!
慢慢的持續來回張開拳頭→手指往下延展→慢慢握回拳頭
GOGO
搭配呼吸，做動作會比較輕鬆舒服
吐氣→手指往下延展→吸氣→慢慢握回拳頭
這樣來回抓握60秒為一組
天天持續做30組
不只BYEBYE袖，整個手臂線條會變得很好看哦!
最後衝刺
PART3
這動作不僅僅著重於BYEBYE袖上
肌肉使用會連動到上胸以及背部肩頰骨的部分
上胸肌肉經常運用會讓胸部UPUP
背部肌肉訓練可以將背部線條更性感
背上的肉肉也會漸漸消失唷!
跟著衝仨小來動ㄘ動ㄘ!
挺胸、腰打直，雙腳與肩同寬
兩隻手肘向前伸直
並把手肘互相貼住(如下圖表示)
手肘互相貼住
此時就會感到上胸以及背部肌肉有被拉扯到
這時就要開始漸漸使力的
將手肘向上延伸
切記!手肘不能分開唷!
這樣BYEBYE袖、上胸以及背部肌肉明顯感到痠痛
動作才是正確唷!
手肘合併向上延伸至底時
運動全身吃奶力氣
保持姿勢 靜止不動
維持10秒後
再慢慢向下放鬆
手肘合併向上延伸10次為1組
每天維持做3組
胸部就會UPUP，背部線條變很美麗。
BYEBYE袖也漸漸消失了。
動作說明
影片一
影片二
影片三
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